长宁县中医医院

健康丨更年期女性如何葆青春？

长宁县中医院

45岁

是一个女人重要的生命节点

从这个年龄开始

“更年期综合征”将接踵而至

更年期通常指发生于45-50岁之间月经自然停止的生理时期（有些女性的更年期可能会来得更早）。此时更年期妇女的生理、心理将出现较大的变化。由此产生的焦虑、失眠、强迫症等情形就属于“更年期综合征”。

主动学习更年期相关知识，正确认识更年期，消除误解和恐惧；

践行健康生活方式，正常作息，均衡饮食，适当运动，控制体重，减轻更年期相关症状，降低慢性病风险，为优质老年生活奠定健康基础；

乐观面对生活，积极参加社交活动，学习情绪管理和放松技巧，学会自我调适，需要时主动寻求心理支持；

定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗，远离疾病困扰；

必要时及时就医，在专业医生的指导下，选择适宜的预防、治疗措施，不滥用性激素。

正确认识：更年期不是病

不久前，有一部叫《青春期撞上更年期》的电视剧相当火。这部剧正好就反映了当代年轻人和中年女性之间形形色色的矛盾，不仅揭示了两代人之间因时代产生的代沟，还让更多人对更年期引起重视。

更年期不是病

更年期指通常发生于45-50岁之间月经自然停止的生理时期。几乎每个女性都会经历这一时期。因此更年期本身只是一个生命阶段，并非是一种病。更不能成为被旁人避而远之的代名词。

但是，更年期期间，女性的生理和心理状况会因为这个特殊的时期产生变化，若不好好调控，可能就会产生一些生理和心理疾病。所以，更年期虽不是病，但也一定要重视。

健康生活：注意营养

更年期女性要多多运动、注意体重的控制，另外，“吃”也很重要！四川女性都比较爱吃辣，但这种饮食方式对更年期的身体调理并不好。

更年期多补充这些

蛋白质：要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

碳水化合物：进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之还有淀粉类和膳食纤维。淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。维生素：补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

摆正心态：乐观面对生活

在更年期，许多女性出现了抑郁、烦躁、冲动易怒等情况，让自己和周围的人都感到不舒服。在这一年龄段，调控心态变得尤为重要。一定要积极乐观地面对生活，多出去走走，多静下心来。多和人交流这一年龄段的女性需要及时排解内心的负面情绪，最好的方

法就是倾诉。多和亲友出门走走，多和他们聊聊天，把自己感到不开心的事情说出来。如果感觉负面情绪爆棚且无法调节，可以选择咨询心理医师，严重的话应该去医院诊治。

远离疾病：重视体检

女性到了中年，身体的免疫功能也会下降，各种疾病有了趁虚而入之机。

进入了更年期以后，就要更关心自己的身体了，做到定期体检，发现身体的病变，对一些重大疾病做到早发现、在治疗。

体检要注意这些病变：

乳腺病变：更年期也是乳腺癌的高发期。更年期女性要重视乳腺健康。定期做乳腺检查，及时掌握乳腺健康状况。

心血管系统功能病变：注意体检中出现的心悸，心动过缓、过速，血压波动性升高等结论，并配合医生进行系统治疗。

精神神经系统功能病变：主要注意植物神经系统功能紊乱这一疾病，其表现为阵发性面部潮红、头颈部胀热、出汗、畏寒、烦躁不安、情绪不稳易激动、失眠、抑郁、皮肤发麻、刺痒、头痛、腰背痛、眩晕、耳鸣、记忆力减退等。

其他方面的病变：如关节疼痛，似关节炎症状，大多有肩、颈、腰及关节周围肌肉软组织疼痛，但不严重，劳累后明显。